성인여자 하루 권장 칼로리 알아보기

성인여자 하루 권장 칼로리 알아보기

성인여자 하루 권장 칼로리

매년 새해가 되면 많은사람들에 목표에 꼭 빠지지 않는것중에 하나가 바로 건강과 다이어트 입니다 체중을 감량하거나 운동을 꾸준히 할때 가장중요한것중에 하나가 바로 식단인대요

 

무리한 다이어트를 한다거나 운동을 아무리 많이 한다고 해도 적절한 식단관리를 해주지 못한다면 우리 몸에 해롭거나 안좋은 영향을 줄수가있습니다

 

적당한 운동과 더불어 나의 신체 활동량에 맞는 하루 권장 칼로리를 섭취해 주는것이 우리 몸을 조금 더 건강하게 유지하는 비결중 하나라고 볼수있습니다

 

하루 권장 칼로리를 무시하고 소식하거나 너무 많이 과식을 한다면 우리 몸에 부담을 줄수가 있기 때문에 꼭 본인 몸에 맞는 칼로리를 확인하셔서 섭취하시기 바랍니다

그러면 먼저 하루 권장 칼로리는 정확하게 무엇을 말하는걸까요?

하루 권장 칼로리란 우리가 살아가는데 필요한 기초대사량과 활동량을 대략적으로 추산한 값이라고 볼수있습니다

 

기초대사량은 살아가기 위한 최소한의 열량을 의미하는데 이게 사람마다 다 다르기 때문에 보통 체중과 신장을 통해서 대략적으로 확인해볼수있습니다

그렇다면 성인여자 하루 권장 칼로리는 얼마일까요?

평균적인 성인여자 하루 권장 칼로리는 2,000kcal가 적당한 수치입니다

 

하지만 성인여자라고 하더라도 사람마다 키와 체중이 다 다르기 때문에 조금 더 자세하게는 아래에 표를 통해서 확인해보시길바랍니다

하루 권장 칼로리	성인여자
	신장(cm)	표준체중(kg)
1,400kcal	146~151	45~48
1,500kcal	152~156	49~51
1,600kcal	157~161	52~55
1,700kcal	162~166	55~58
1,800kcal	167~171	59~62
1,900kcal	172~175	62~65
2,000kcal	176~180	65~68

해당 표를 통하여서 본인에게 맞는 하루 권장 칼로리를 확인해보실수있구요

보다 더 정확하게는 계산법을 통하여 확인해볼수있습니다

 

표준체중(kg) x 활동지수 = 하루권장 칼로리

표준체중이란 (자신의 키-100) x 0.9 계산법을 통해서 구할수있으며, 활동지수는 평소 본인이 활동하는 량을 의미하며 주로 앉아서 근무하는 사무직같은경우에는 21점, 규칙적으로 운동을 하려고 노력하는 경우 30~35점, 꾸준하게 운동하거나 육체활동을 활발히 하는 경우에는 40점 이라고 생각하시면됩니다

 

이렇게 계산을 통해 하루 권장량을 확인하셨다면 해당 칼로리 대로 음식을 섭취해주시면 되는데 저 칼로리 대로만 음식을 섭취한다면 평소보다 양이 적다라고 느껴질수가 있습니다 이는 사실 어떤 음식으로 섭취하느냐에 따라서 또 달라질수있습니다

평소 먹는 음식(한식,중식,양식등)으로 먹는다면 얼마 먹지 못하고 칼로리 자체를 넘길수있기때문에 오히려 양이 적다고 느껴지고 포만감을 느끼기 힘들어 얼마 지나지 않아 다이어트에 실패하거나 과식을하여 오히려 몸에 안좋은 영향을 끼칠수있습니다 그러다보니 칼로리가 높지않은 달걀, 고구마, 채초 과일등으로 먹는다면 적당한 포만감과 만족감을 얻을수있습니다

 

하지만 이렇게 하루 권장 칼로리를 구해서 본인에게 맞는 식단을 하는것도 중요하지만 가장 중요한건 건강하게 생활하고 다이어트를 하더라도 건강하게 하는게 중요하기때문에 하루 권장 칼로리에서 좀 넘겼다고 해도 너무 스트레스 받지 마시길 바랍니다  

 

꾸준한 운동과 적절한 식단관리로 올 한해에는 바라는 목표 다 이루시고 더욱 더 건강하시길 바랍니다